bialko w

[...] tak Bcaa jest zbedne aminikwasy z zywnosci biore wystarczajaco nie potrzebne jest Bcaa na tym poziomie .Na mase z supli jak kiedys bralem dobre efekty dawala Mono kreatyna+bialko jako dodatek do diety oraz dieta odpowiedni trening i cardio 1x w tyg :)moja dieta na mase z tego co pamietam byla taka ponad 4000kcal 1.5-2 g biaka /1kg wegle [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: - 43,5 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: - 2,5-3 -węglowodany: - 4-5 -tłuszcz: -1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle. meta, susta, winstrol, prop 6 cykli 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa pozniej zbic 10. OSTATNI CYKL I [...]

Trochę taki miszmasz z tego co piszesz. Jeżeli chcesz redukować to nie wiem po co stosujesz gainera ?Dla Ciebie w pierwszej kolejności podstawa to ułożenie diety . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

za mało masz kalorii-żeby była masa to potrzebna jest nadwyżka kcal Słonecznik wyrzuć i daj w jego miejsce np.orzechy włoskie,oliwę,olej lniany,pestki dyni Szynkę zastąp mięsem/rybą Ogólnie możesz zmniejszyć białko do 2g/kg a reszta ww i tł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-28 21:01:30

Jak nie potrafisz wypełnić ankiety co podał zioekt wyżej tu masz kopiuj wklej wpisz dane. W pytaniach o cykle jest wymagana cała ankieta , regulamin działu doping. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]

sluchaj, jesli nie jestes na diecie ckdpochododnej, to po co ladujesz w siebie tluszcz na noc, jak jadlas w ciagu dnia posilki dostarczajace odpowiednia ilosc kalorii to zjedz bialko np. tunczyka w wodzie i koniec Pozdrawiam, NoRtOn

ja tuńczyka np. jem jak jestem tylko w podróży- bo jednak jest to jedzenie z puszki więc lepiej jeść np. kuraka czyli źródło szybko przyswajalnego bialka + białko z twaorgu które jest wolniej wchłalne

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? Wyszło mi że jeśli chcę utrzymać wagę tą co mam to powinienem dziennie uzupełnić: 3166kcal z czego: Węglowodany: 55% - 1741kcal - 435 gramów Białko: 15% - 475 kcal - 118 gramów Tłuszcze: 30% - 950 kcal - 105 gramów. Współczynnik BMR : 1835 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wczesniej ćwiczyłam ok miesiąca, ale bardzo rozrosły mi sie uda, opadły piersi i ogólnie zrobiłam sie bardziej 'pulchna', dlatego teraz chce wrócić do ćwiczen, ale podejść bardziej świadomie, ćwiczę od kilku dni ****PARAMTERY [...]

A to zmienia trochę myślałem że po Dece konieczne jest odblokowanie ... ale jak napisałem interesują mnie sugestie co dodać do tego ankieta poniżej 1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:124g ( wiem za mało trochę zwiększę kiedy wrócę z urlopu) [...]

ŁO KURVA, geniuszu, kreatyne mu na sam początek doradzasz... respect. 80% białka w MASS XXL?... respect. NAJPIERW DIETA!!! ODSYŁAM DO ODŻYWIANIA! Jesli juz naprawde nie masz checi to poszukaj, kilku uzytkownikow zamiescilo tematy z przykladowymi dietami dla takich "Jasiów". Jak juz ulozysz diete i trening, to polecam na poczatek jako [...]

"bialko jezeli jest taka potrzeba" rozumiec przez to braki w diecie tak? We wtorek sprobuje zjesc to co mi powiedziales odstawiajac gainera i zobacze czy jest jakis efekt - skutek :) I ile przed treningiem go zjesc z 2h wczesniej?

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g [...]

Nigdy nie redukowałem na aerobach rano, więc nie wiem - ale zdaje się, że tak właśnie jest. Białko na osłonę mięśni, glikogen wciąż jest na niskim poziomie - więc tłuszcz powinien polecieć w większym stopniu. Nie wiem na ile mięśnie są faktycznie osłonięte - ale jeśli nie zależy Ci na każdym gramie mięśnia to taka redukcja powinna być efektywna.

pewni cie zjada białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz 3g diety ci brakuje wejdz w działodzywiania piramitki niebierz tylko stała dawke np po sniadaniu 10mg po obiedzie 10 mg

1. WIEK:21 2. WAGA:98 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: konkretnej diety nie miałem, ale w obecnej chwili jestem w trakcie układania sobie diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol , wino w tab. 8. TRENING: obecnie masowy [...]

Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g 4 posiłek 16:30 Serek wiejski 200 g Wafle ryżowe Sonko 100 g [...]

Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]

Witam 1.Słonecznik zamień na orzechy bądź oliwę,lniany,masło klarowane,awokado itp. 2.Okej, jak Cię twaróg nie zamula w ciągu dnia to ok. Banan w jakim celu? 3.Jak to przedtreningowy to lipa. Daj przed treningiem: BIAŁKO+WĘGLE ZŁOŻONE+TŁUSZCZE. 4.To potreningowy? Za dużo cukrów prostych. 5.Okej 6. Okej, możesz dać więcej tłuszczy przed snem. [...]

*zapotrzebowanie dzienne wyliczone na podstawie diety o wartości 2000kcal, możesz mieć większe lub mniejsze zapotrzebowanie na poszczególne składniki w zależności od Twojego kalorycznego zapotrzebowania **dzienne zapotrzebowanie nie określone Inne składniki: granulowany kompleks węglowodanów (polimery glukozy) ze zbóż, ultrafiltrowany kompleks [...]